divardovomiha

امروزه با توجه به نوع تغذیه و سبک زندگی مردم شاهد افزایش بیماری های قلبی هستیم. کم تحرکی و مصرف غذاهای چرب و مضر از عوامل تاثیرگذار در ابتلا به نارسایی های قلبی می باشند. در توضیح کوتاهی در این موردباید بگوییم بیماری قلبی یکی از عاملان اصلی مرگ مردم در زنان است و بیشتر از همه انواع سرطان ها وجود دارد.

چربی های مصرفی را عاقلانه انتخاب کنید:

چربی های اشباع شده موجود در محصولات حیوانی را محدود کنید و از چربی های ترانس دار و مصنوعی تا حد ممکن اجتناب کنید.استفاده از چربی های اضافه شده برای پخت و پز از روغن هایی که دارای چربی های مونوکسید شده هستند، به عنوان مثال روغن زیتون و بادام زمینی انتخاب کنید. چربی های اشباع نشده مانند سویا، ذرت و روغن آفتابگردان گزینه های مناسبی هستند.

برای سلامت قلب مصرف کلسترول خود را محدود کنید:

کلسترول در غذاهای حاوی گوشت قرمز، محصولات لبنی با چربی بالا وجود دارد و کلسترول خون شما را افزایش می دهد، به ویژه در افرادی که در معرض خطر بالایی از بیماری قلبی و عروقی قرار دارند، پس بنابراین مصرف چنین غذاهایی را تا حد ممکن محدود و کم کنید.

شایع ترین موارد مرتبط با آن، عبارت از :

حمله قلبی، سکته، آریتمی، یا ضربان قلب نامنظم و مشکلات مربوط به دریچه قلب. به همان اندازه ای که کنترل وزن و ورزش منظم برای سلامت قلب شما مهم است، مصرف غذای سالم نیز میتواند تاثیر گذار باشد.

تشخیص بیماری های قلبی و عروقی همچنین میتواند عواقب روانی و کیفیت زندگی شما را تحت شعاع قرار دهد. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، بیماری قلب و عروق است که سالانه بیش از یک میلیون نفر را تحت تاثیر قرار میدهد. بیماری قلبی، شامل قلب و عروق خونی است، به همین دلیل است که به عنوان بیماری قلبی و عروقی شناخته میشود.

در حقیقت، با انتخاب شیوه ای سالم از زندگی و داشتن یک رژیم غذایی مناسب تا 80 درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش میدهد. شما با کاهش کلسترول میتوانید از بیماری قلبی و فشار خون بالا پیشگیری کنید که به طول عمر و کنترل بیشتر بر کیفیت زندگی تاثیر میگذارد.

در صورتی که مبتلا به بیماری قلبی هستید، از انجام کارهای زیر اجتناب کنید:

1. سیگار نکشید و حتی اجازه ندهید که در معرض دود سیگار شخص دیگری قرار گیرید.

این اتفاق باعث افزایش فشار خون، بالا رفتن کلسترول، سکته و حمله قلبی میشود. سمومی که دود سیگار هستند، باعث تضعیف ماهیچه های قلب نیز میشود، این اتفاق مجددا خطر فشار خون بالا و حمله قلبی را افزایش میدهد، همچنین باعث افزایش ریسک آریتمی خواهد شد.

هنگامی که فردی سیگار میکشد و یا در معرض دود سیگار شخص دیگری قرار میگیرد، در هر صورت مواد شیمیایی مضر آن به عروق خونی آسیب میزند و خطر ابتلا به ایجاد پلاک در شریان ها را افزایش میدهد.

با پزشک متخصص مشورت کنید و از او بخواهید تا در برنامه های ترک سیگار شرکت کنید، همچنین دارو هایی وجود دارند که میتواند کمک کنند.

2. در صورت مبتلا به بیماری قلبی، اضافه وزن نداشته باشید:

چاقی همچنین خطر ابتلا به دیابت و مشکلات با انسولین را افزایش میدهند، این شرایط نیز باعث پیشرفت بیماری های قلبی خواهد شد.

از یک متخصص تغذیه برای انتخاب گزینه های غذایی سالم و یک برنامه غذایی متناسب با نیاز هایتان برای داشتن یک شیوه زندگی سالم تر مشورت کنید. علاوه بر این چنانچه بارها وبارها در بخش سلامت نمناک اشاره شده است بر روی ورزش منظم، اجتناب از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، میان وعده با قند بالا، غلات و ماست پر چرب اجتناب کنید.

بیش از یک سوم مردم جهان دچار اضافه وزن و چاقی هستند، باید بدانید که تمام این بافت چربی اضافی، خطر ابتلا به حمله قلبی، نارسایی قلبی و ایجاد آترواسکلروز در شریان ها را افزایش میدهد و میتواند منجر به فشار خون و کلسترول بالا شود.

3. دیابت خود را کنترل کنید و از آن غافل نشوید:

 بیماران قلبی عروقی 

مسیر بهبود سلامت برای بیماران قلبی:
در ادامه مقاله گام های وجود دارد که میتوانید برای پیش گیری از حمله قلبی در آینده، به کار ببرید که به عنوان پیشگیری ثانویه شناخته میشود.

در ابتدا مطمئن شوید که نوع بیماری شما به درستی تشخیص داده شده است، پزشکتان به شما عوامل خطر و چگونگی جلوگیری از آسیب قلبی در آینده را خواهد گفت و بعد از آن نکات زیر را برای داشتن یک زندگی سالم دنبال کنید

1.  برای بهبود سلامت قلب فشار خون را کنترل کنید:

همانطور که در بالا گفته شد، چاقی، دیابت و بیماری قلبی، به نظر میرسد که همه از یک گروه هستند. دیابت نوع 2 زمانی اتفاق می افتد که قند خون یا گلوکز در گردش خون افزایش می یابد، در ابتدا بدن با تزریق انسولین منجر به مقاومت میشود، اما متاسفانه تا زمانی که یک فرد دیابتی مجبور به مصرف دارو های انسولین باشد، روند بیماری بدتر خواهد شد، پس بیماران دیابتی باید تا حد ممکن بیماری خود را کنترل کنند تا باعث بدتر شدن آن نشوند.

فشار خون بالا باعث ایجاد فشار روی قلب و عروق خونی میشود.در مورد راه های کنترل فشار خون می توانید با پزشک خود مشورت کنید، که شامل انجام ورزش، حفظ رژیم غذایی کم نمک و کاهش وزن در صورت داشتن اضافه وزن است.پزشک تان همچنین ممکن است داروهایی را برای کنترل فشار خون شما تجویز کند، مهم است که دستورات آن را برای تمام داروها به درستی دنبال کنید.

2. کنترل سطح کلسترول برای بهبود سلامت برای بیماران قلبی:

دو نوع کلسترول وجود دارد:hDL یا کلسترول خوب با چگالی بالا،LDL یا کلسترول بد با چگالی پایین. کلسترول بد در خون شما خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد، اگر این نوع کلسترول در خون شما بالا باشد، پزشکتان ممکن است داروهایی را تجویز کند که به کاهش آن کمک کند.

همچنین باید یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی را آغاز کنید.

3. برای بهبود سلامت قلب، دیابت را بررسی کنید:

 بررسی دیابت 

 
4. برای بهبود سلامت قلب فعالیت ورزشی منظم داشته باشید:

داشتن یک زندگی کم تحرک ، صرف نظر از عوامل خطر دیگر، احتمال دیابت، چاقی، بیماری قلب و عروق را افزایش می دهد. پیاده ‏روی، دوچرخه سواری، تنیس روی میز، باغبانی و دویدن آرام فعالیت های بدنی هستند که اثر مفیدی بر تندرستی شما خواهند داشت.

دیابت، یک بیماری است که با هورمون انسولین شما مرتبط میباشد، اگر بدنتان انسولین تولید نمی کند ممکن است دیابت نوع 1 داشته باشید و اگر بدن شما به اندازه کافی انسولین تولید نکند و یا به درستی کار نکند، دیابت نوع 2 دارید. داشتن دیابت باعث افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته می شود، در مورد حل آن حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه می شود که روزانه ٣٠ دقیقه فعالیت ورزشی انجام دهید، می توانید این میزان فعالیت را در سه دوره ١٠ دقیقه ای انجام دهید.

5. داشتن یک رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب برای بهبود سلامت بیماران قلبی: اضافه کردن غذای کم کلسترول و چربی اشباع شده می تواند کمک کند و باعث بهبود شود.

خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر
گوشت قرمز کمتر
گوشت سفید و ماهی بیشتر
مصرف کمتر محصولات لبنی با چربی زیاد
اجتناب از نمک و شکر
اجتناب از غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، همگی می تواند تاثیرگذار و موثر باشد.

6. کنترل سطح استرس مفید برای سلامت بیماران قلبی:
حملات قلبی می تواند ترسناک و ناراحت کننده باشد. از پزشک خود در مورد چگونگی مقابله با احساساتتان سوال کنید، افسردگی و استرس می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

غذایی که شما می خورید، در جریان خون تاثیر می گذارد. رژیم غذایی که حاوی چربی های اشباع شده و ترانس دار است، می تواند موجب ایجاد پلاک در جریان خون شما شود، پلاک از جریان خون باعث تضعیف قلب می شود و با گذشت زمان شریان های شما را مسدود میکند و می تواند یک حمله قلبی یا نارسایی قلبی را ایجاد کند.

چیزهایی که باید در مورد حمله قلبی در نظر بگیرید، در صورتی که علائم بحرانی دارید، فورا به مراقبت های اورژانس مراجعه کنید.

این اتفاق می تواند در حالیکه فعال هستید و یا در حال استراحت می باشید، رخ دهد.

که شامل:

اکثر سبزیجات، میوه ها و دانه های کامل و حبوبات را مصرف کنید و تا می توانید غذاهایی را که حاوی گیاه هستند، در برنامه روزانه خود بگنجانید. آنها سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی میباشند و میتواند طعم خوبی را در یک سالاد یا غذا به شما بدهند، فقط از پنیر پر چرب در غذای خود استفاده نکنید.

درد قفسه سینه
تنگی یا فشار در بازوها، گردن، فک یا شکم
تنگی نفس
سرگیجه
ضعف و خستگی
پریدگی رنگ
عرق
ضربان قلب سریع و نامنظم
تهوع یا استفراغ
نکات اضافی:

رژیم غذایی مناسب برای بیماران قلبی و دیابتی:  غذاهای مناسب برای بیماران قلبی

منابع ویتامین دی

در مطلب "این خوردنی ها به بمب ویتامین D معروفند " با منابع این ویتامین بسیار مهم کامل آشنا شدید و دانستید که منبع اصلی ویتامین دی نور مستقیم خورشید است ، جدا از آن ویتامین دی در بعضی از غذاها در دسترس می باشد، مثل سالمون، تن ماهی ، محصولات لبنی مثل شیر، پنیر ، تخم مرغ و شیر سویا.

طبق اطلاعات موجود یک فرد جوان به طور طبیعی در طول روز باید 1000 میلی گرم کلسیم و 600 میلی گرم ویتامین دی دریافت کند . هر دو ماده برای بدن بسیار مهم هستند و باید اطمینان حاصل کنید که ویتامین دی و کلسیم به اندازه کافی در بدن شما وجود دارند 

ویتامین دی

مکمل های مختلفی هم برای ویتامین دی در دسترس هستند اما بدون نسخه پزشک نباید آن را مصرف کنید.

اساساً عملکرد کلسیم برای ساخت استخوان ها است اما ویتامین دی جذب کلسیم را در بدن آسان می کند.

اگرچه که ویتامین دی و کلیسیم مزیت های مشابهی برای بدن دارند اما به این معنا نیست که عملکرد آن ها دقیقاً مانند هم است . این مواد از درون با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند و به کمک یکدیگر سلامت استخوان شما را تضمین می کنند. اگر می خواهید تفاوت بین کلسیم و ویتامین دی را بدانید ، این بخش از بهداشت و سلامت نمناک را تا انتها مطالعه کنید.

سلامت استخوان

کلسیم چیست؟
کلسیم یک ماده معدنی است و مسئول ساخت استخوان می باشد و بدن شما را سالم نگه می دارد . تقریبا 99% از کلسیم بدن در استخوان و دندان وجود دارد که هر روز از طریق پوست ، ادرار ، عرق و مدفوع از دست می رود و دفع می شود.

 عملکرد بدن در صورت دارا بودن مواد مغذی و مواد معدنی قطعاً بهبود پیدا می کند . دو فاکتور بسیار مهم که می توانند استخوان ها و دندان ها را تقویت کنند کلسیم و ویتامین دی می باشند . ویتامین دیِ کافی در بدن برای ساخت استخوان های متراکم و قدرتمند بسیار مهم هستند و بعد از بالا رفتن سن هم بدن شما را سالم نگه خواهند داشت .

بسیار مهم است به این نکته توجه کنید که بدن نمی تواند خودش کلسیم تولید کند ، بلکه وابسته به مواد غذایی است که به او کمک کند کلسیم را ایجاد کنند.

منابع کلسیم
منابع کلسیم را پیش از این در مطلب " منابع غنی و مطمئن کلسیم "  گفته شد و دانستید که می توانید به راحتی آنها را تهیه کنید. برای یادآوری در این قسمت آن ها را دوباره به شما معرفی می کنیم:

ویتامین دی هم یک ماده مغذی ضروری است که برای سلامت استخوان ها بسیار مهم می باشد و به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند . بنابراین اگر بدن شما کمبود ویتامین دی داشته باشد ، احتمالاً کمبود کلسیم هم خواهد داشت. ویتامین دی یک ماده ضروری است که توسط پوست و از طریق جذب نور خورشید وارد بدن می شود و مواد غذایی و مکمل های خاصی هستند که به جذب ویتامین دی کمک می کنند و می توانند بدن شما را سالم نگه دارند.

محصولات لبنی مثل شیر، ماست، پنیر، پنیر کاتیج که سرشار از کلسیم هستند و می توانید به اندازه کافی برای کودکان تان هم از آن ها استفاده کنید.
سبزیجات سبز رنگ مثل بروکلی ، اسفناج که سرشار از کلسیم می باشند و باید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
حبوبات که سرشار از کلسیم است
میوه های خشک و غذاهای دریایی.
مکمل های کلسیم که پزشکان آن را به بعضی از افراد توصیه می کنند.
کلسیم

خب حالا ویتامین دی چیست؟

خاک را داخل کاسه ای از آب گرم حل کرده و به آن روغن را اضافه کنید و بعد نمک را بیافزاید و در آخر پا ها را حداقل 30 دقیقه در آن قرار دهید. این روش بدن را از سموم پاکسازی میکند و سطح منیزیم در بدن را بالا میبرد.

دفع سموم بدن

شست و شوی پا با هیدروژن پراکسید یا همان آب اکسیژنه برای دفع سموم بدن

طب سنتی چینی پر از نسخه های طبیعی است که هر کدام به اسانی و به سرعت سلامتی را بهبود میبخشد شستشوی پا خیلی به آن توجه به شده است مثلا وقتی پاها شسته میشود اندام های داخلی پاکسازی می شوند چون پاها بطور مستقیم باعضو های داخلی بدن ارتباط دارند .در این بخش از نمناک متوجه فواید باورنکردنی شستشوی پا روی سلامت خواهیم شد

مواد اولیه
یک دوم فنجان هیدروژن پرا کسید
یک ق پودر زنجبیل
دستورالعمل
داخله کاسه ای این دو مواد را ترکبی کنید و پاها را در آن خیس کنید این حمام پا بسیار برای خارش آلرژی و مشکلات پوستی موثر است.

در نتیجه تحریک عضوهای داخلی بدن کمک می کند که با خیلی از این بیماریها خداحافظی کنیم پس پشنهاد می کنیم روش های خانگی و طبیعی دفع سموم بدن از پا را امتحان کنید.

امروزه ما از مشکلات جدی و بیماری های مزمن زیادی رنج می بریم که بر اثر فاکتورهای مختلف مثل بی تحرکی ،رژیم غذایی نادرست، شرایط آب و هوایی و استرس های شدید ایجاد می شود.

دفع سموم بدن از پا
در این متن سه راه آسان را به شما پیشنهاد می کنیم که علاوه این که بدن را پاکسازی میکند از استراحت در منزل هم لذت خواهید برد.
دفع سموم بدن از پا با شست و شوی نمکی
مواد اولیه
یک دوم فنجان نمک
یک چهارم فنجان نمک دریا
یک چهارم فنجان جوش شیرین
یک دوم فنجان سرکه سیب
در صورت نیاز روغن زیتون یا نارگیل
دستورالعمل

وقتی شستشوی پاها تمام شد ممکن است احساس خستگی و ضعف کنید ناراحت نباشید این نشانه حرکت سموم از داخل بدن است.

نمک برای پا

دفع سموم بدن از پا و شستشوی پا با خاک رس
مواد اولیه
یک دوم فنجان خاک بنتونیت
یک دوم فنجان نمک

همه ی مواد به جز سرکه را با هم ترکیب و داخل وان حمام که پر از آب جوش است بریزید بعد از اینکه مواد حل شد به آن آب گرم و سرکه سیب اضافه کنید. پاهاراتقریباحدود نیم ساعت دران خیس کنید.

در صورت نیاز هم مقداری روغن
دستورالعمل

در بخش سلامت نمناک کامل توضیح دادیم که تومور های مغزی و سکته مغزی می توانند باعث سردرد شوند، اما معمولاً علائم جدی تری مانند بی هوشی، تشنج، فلج شدن و از بین رفتن بینایی ایجاد می کنند.

بیشتر سردرد ها هیچ ارتباطی با آسیب دیدن یا فشرده شدن مغز ندارند و بیشتر از مغز، به سر شما ارتباط دارند. اطراف مغز غشا های مغزی، استخوان ها، ماهیچه ها، لایه های پوستی، غدد لنفاوی، رگ های خونی، چشم ها، گوش ها، دهان، بینی و حفره هایی به نام سینوس ها وجود دارند. بیشتر سردرد ها در اثر فشار در این قسمت ها ایجاد می شوند و نه در مغز شما.

برای مبتلایان به تومور یا سکته مغزی، سردرد معمولاً کمترین نگرانی آن هاست و حتی وقتی تومور مغزی باعث سردرد شود، با اعمال فشار به جمجمه و سایر قسمت های سر، این کار را به صورت غیر مستقیم انجام می دهد.

به نظر می رسد گاهی اوقات سردرد از اعماق سر شما می آید، اما این فقط یک ترفند روان شناختی / فیزیولوژیکی است که به نظر می رسد درد های شدید از جایی دیگر به وجود می آیند و گسترش می یابند تا همان جایی که واقعاً در حال رخ دادن هستند.

صد ها نوع سردرد وجود دارد که همه آن ها دلایل مختلفی دارند. برای افراد سالم به طور کلی، شایع ترین منابع سردرد تنش و سرماخوردگی است.

وقتی سردرد داریم یعنی مغزمان درد را حس می کند؟
در حقیقت، مغز به خودی خود فاقد گیرنده های درد است، بنابراین به معنای واقعی کلمه؛ داشتن درد در مغز غیر ممکن است به همین دلیل جراحان می توانند بدون بی حسی بر روی مغز جراحی انجام دهند. مغز جایی است که ما در آن احساسات جسمی را پردازش و تجربه می کنیم، بنابراین تمام درد ها در مغز تجربه می شوند اما تمام درد ها در خارج از مغز ایجاد می شوند.

همچنین ترکیب 2 قاشق چای خوری دانه شنبلیله و 2 قاشق چای خوری دانه زیره سبز می تواند به صورت پودر شده با یکدیگر مخلوط شود. ترکیب این دانه ها در یک کاسه ماست و سه بار مصرف آن در روز برای اسهال مفید خواهد بود.

دانه شنبلیله

زغال :

عصاره دانه گریپ فروت :

این عصاره را به اندازه 15 قطره داخل یک لیوان آب بریزید و چند بار در روز مصرف کنید . عصاره دانه گریپ فروت می تواند بیش از 800 باکتری ، ویروس ، هرپس و قارچ را از بین ببرد و همچنین برای مسمومیت غذایی و اسهال نیز بسیار مناسب می باشد.

مشکل جدی اسهال از بیماری های شایع فصول گرم است هرچند در فصول سرد سال هم میتواند افراد را دچار سازد. بیرون روی های مکرر در کودکان و بزرگسالان اگر به موقع درمان نشوند عواقب سنگینی خواهند داشت.

مقدار کمی زغال یا کربن فعال را با مقدار کافی آب مخلوط کنید و هر چند ساعت یکبار ، برای رفع مسمومیت غذایی ، دل درد و اسهال مصرف کنید . زغال عوامل ایجاد کننده اسهال را از بین می برد و به ریکاوری سریع تر و پاکسازی روده کمک خواهد کرد.

در این قسمت از سلامت نمناک در ادامه ی مطلب " راه های درمان فوری و خانگی اسهال " می توانید با راهکارهای خانگی و موثر برای درمان اسهال آشنا شوید و هر کدام که برایتان راحت تر بود را به کار بگیرید.

درمان های خانگی اسهال شدید
چای سیاه :
مواد لازم :

یک لیوان چای سیاه
دو قاشق چای خوری عسل
نصف یک عدد لیمو ترش چای و عسل و لیمو

ترکیب ORS خانگی :
مواد لازم :

5 فنجان یا یک لیتر آب
6 قاشق چای خوری شکر
نصف یک قاشق چای خوری نمک دریا
تمام مواد ذکر شده را با یکدیگر ترکیب نمایید و برای جلوگیری از کم آبی ، آن را بنوشید . همچنین می توانید آب یک الی دو عدد لیموی ترش را نیز به آن اضافه کنید.

چای سیاه یکی از قدیمی ترین و تاثیرگذارترین درمان های خانگی برای اسهال است و ترکیب آن با مواد ذکر شده عالی عمل خواهد کرد . این ترکیب را دو بار در روز مصرف کنید.

دارچین :
مواد لازم :

یک قاشق چای خوری دارچین
یک فنجان آب گرم
دارچین و آب را مخلوط کنید و به خوبی هم بزنید سپس آن را به آرامی بنوشید و این کار را حدود یک ساعت تکرار کنید تا احساس بهبودی به شما دست بدهد.

شنبلیله نیز یکی از درمان های خانگی موثر برای مشکلات مختلف از جمله سوء هاضمه و اسهال می باشد . مواد ذکر شده را با بکدیگر ترکیب کنید ، به خوبی هم بزنید و به طور منظم برای درمان اسهال استفاده کنید . همچنین می توانید یک قاشق دانه شنبلیله را در آب بریزید و یک شب کامل آن را نگه دارید و صبح روز بعد آن را میل کنید.

دارچین

دانه شنبلیله :
مواد لازم :

نصف قاشق چای خوری دانه شنبلیله
یک لیوان آب
یک لیوان ماست